อาการออฟฟิศซินโดรม (Office Syndrome)
ปฏิเสธไม่ได้ว่ากิจกรรมในชีวิตประจำวันของคุณต้องเกี่ยวกับการนั่งในท่าเดิมนานๆเช่นการใช้งานคอมพิวเตอร์หรือแท็บเล็ตอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ ทราบหรือไม่ว่าการนั่งท่าเดิมเป็นเวลานานทำเกิดปัญหาทางสุขภาพได้ จากงานวิจัยของมหาวิทยาลัย Harvard ประเทศสหรัฐอเมริการ่วมกับบริษัท Microsoft พบว่าการใช้ tablet โดยระดับที่วางต่ำจนเกินไปยกตัวอย่างเช่น การวางแท็บแล็ตบนตัก จนทำให้ต้องก้มหน้ามากกว่าปกติเพื่อใช้ tablet
การคงท่าทางที่ไม่เหมาะสมนี่เรียกว่า “poor posture” ซึ่งมีผลทำให้กล้ามเนื้อ เส้นประสาท เส้นเอ็น และหมอนรองคอ ทำงานหนักเกินไปจนเกิดอาการตึงและแย่ลงเรื่อยๆ เมื่อเวลาผ่านไปการเคลื่อนไหวของข้อต่อจะแย่ลงตามลำดับ ไม่ใช่เพียงการคงท่าทางที่ไม่เหมาะสมเพียงอย่างเดียวการเคลื่อนไหวซ้ำๆ เช่น การพิมพ์เอกสาร ก็อาจทำให้มีอาการออฟฟิศซินโดรม (Office Syndrome) ได้เช่นเดียวกัน
ในบทความนี้เราก็มีข้อแนะนำดีๆเพื่อแก้ไขปัญหา poor posture ขณะทำงานมาฝากกันครับ
กรณีที่คุณใช้คอมพิวเตอร์หรือโน๊ตบุ๊ค
– เลือกใช้เก้าอี้ที่มีพนักพิงหลังและมีส่วนพยุงหลังช่วงล่าง อาจใช้หมอนรองบริเวณหลัง
– ตั้งความสูงระดับหน้าจอให้อยู่ต่ำกว่าระดับสายตาประมาณ 5 องศา
– นั่งหลังตรง ไม่ก้มศีรษะ
– ผ่อนบ่าและไหล่ให้สบาย วางข้อศอกใกล้ลำตัว
– แขน ข้อมือ และต้นขาขนานกับพื้น
กรณีที่คุณใช้โทรศัพท์
– หลีกเลี่ยงการใช้ศีรษะและหัวไหล่หนีบโทรศัพท์
– หากเป็นไปได้ควรเลือกใช้โทรศัพท์ไร้สายหรือใช้ชุดหูฟัง
กรณีที่คุณใช้แท็บเล็ต
– ควรใช้เคสที่สามารถตั้งอุปกรณ์ของคุณได้ เพื่อป้องกันไม่ให้ก้มศีรษะมากเกินไป
– ควรเปลี่ยนอิริยาทบทุกๆ 15 นาที